不能回到学校，毕业设计需要帮助怎么办？实习单位没有复工，简历石沉大海而焦虑；很多单位减招，能否找到合适的工作？就业竞争激烈，继续考研还是延缓线上买球(中国)责任有限公司官网？有offer, 但不是自己心仪的，签约觉得心有不甘，不签约又害怕后续没有更好的工作.....

面对这些困扰，毕业生们该如何自我调解?

1.面对

面对当下的疫情，首先我们要积极面对不抱怨，这是保证良好心态的基础。面对当下受疫情影响的就业形势，我们要理性平和，意识到这是大家遭遇的共同的困境，而学校及亲友也都在关心帮助我们，并不是一个人在战斗。其次，我们也要明确，即使此刻的就业不理想也并不会毁掉人生。这不是终点，只是社会大学的新起点，未来的职业发展还有无限可能，我们可以积累能力和经验，之后更上一层楼，塞翁失马焉知非福。在这个过程中，最为重要的是避免一些悲观化、灾难化、绝对化的想法，对“就业形势”的信息保持适当关注，积极面对不抱怨。

2.接纳

在疫情和就业的双重压力下，出现消极情绪是自我保护的正常反应，我们要在接纳的基础上调整自己的情绪。接纳收到的工作offer，因为我们永远不知道当下找到的工作是不是最好的，是不是完全适合自己的，我们可以在之后慢慢尝试，不断调整。此时此刻，我们要接纳当下的选择，当我们清晰了解自己的现状，保持觉察和接纳，提前做好充分准备，才能不被压力带来的焦虑紧张情绪所控制。

3.解决

“想千遍不如做一遍”，对抗焦虑的最好方法就是行动起来。当我们开始着手“解决”问题时，问题就已经正在被解决了。同时，当感到自己力所不及时，要学会求助，主动寻找求职需要的信息和资源，避免被动等待。我们要充分调动自己身边的资源，如家人、亲戚、朋友等，寻求身边人的帮助,也可充分利用学校就业指导中心提供的讲座、咨询、训练营、沙龙等指导资源。

4.放下

放下不是放弃，在解决问题的同时，改变你能改变的，放下你不能改变的。对于我们毕业生来说，自己的就业竞争力和心态是我们能够改变的，因此我们可以努力提高自己的综合能力以增强求职竞争力。所以，不要在原地痛苦挣扎，提高能力才能对抗未来的变化。机会是留给有准备的人，当下的每个挑战都是在提升和积蓄我们的能力。目标要具体、明确、可实现、可量化。例如选择看某本书，每天看多少页，选择什么时间、什么地点，选择何种方式做读书笔记，把具体都写下来，这时，你的行动就会有很强的可行性。

最后

当计划执行中出现了暂停、拖延时，切忌自责，切忌自我否定。在充满紧张和负荷较大的任务目标下，情绪和生理状态被唤起，懊恼、自责、愤怒、焦虑等种种情绪及相关躯体反应及行为，消耗大量的能量，产生疲倦感，会降低自我效能的水平与强度。此时需要聚焦小目标的达成，比如将今天的阅读任务完成，而不是关注任务搁浅累积下的、拖欠的任务量。自我行动始终应在“自我的成就”中不断推进，成功的经验可以提高自我效能感，使个体对自己的能力充满信心。个体的负面情绪、自我挫败及无效行为都可能使我们无法实现目标。因此,应保持对情绪的觉察,接纳自己的限制，接纳压力事件或情境带给我们的变化；对压力下心身反应积极应对，累了、倦了就好好休息，休息好了就积极行动。